每年公歷1月20日—21日，太陽到達(dá)黃經(jīng)300°時即為大寒。大寒，是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣。

　　大寒時節(jié)我國大部仍處嚴(yán)冬，北方積雪難融，南方濕冷加重，冬的寒意仍不可小覷。歲末嚴(yán)寒，也意味著春的腳步不遠(yuǎn)了，人們忙著為新年的到來做準(zhǔn)備。

　　大自然陰陽二氣此消彼長，陰氣逐漸衰落，陽氣正在萌生，人體臟腑、四肢關(guān)節(jié)均處于寒涼狀態(tài)，此時養(yǎng)生要以“藏”為主，平日要做到早睡晚起，早睡藏陽氣，晚起養(yǎng)陰氣，《內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“冬三月，早臥晚起，必待日光”。

　　冬季是一年中最需睡眠的季節(jié)。

　　在冬季，充足的睡眠有利于緩解疲勞。保持良好的精神狀態(tài)，所以每天盡量保證7-8小時的睡眠，更應(yīng)該注意避免熬夜，盡量早睡。

　　總之，在冬天早睡晚起對我們的健康大有好處。

　　大寒時節(jié)如何改善睡眠？

　　1、保持室內(nèi)溫度適宜：建議將室內(nèi)溫度保持在22攝氏度左右，有助于身體放松和入睡。

　　2、創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境：使用耳塞或白噪音機(jī)等設(shè)備減少噪音干擾，將電視、手機(jī)等設(shè)備遠(yuǎn)離臥室，避免影響睡眠。

　　3、選擇舒適的床鋪和枕頭：選擇適合自己身體需求的床墊和枕頭，保證身體舒適。

　　4、保持室內(nèi)空氣清新：白天注意開窗通風(fēng)，空氣質(zhì)量不好的環(huán)境可使用空氣凈化器等設(shè)備凈化室內(nèi)空氣，提供新鮮的氧氣，提高睡眠質(zhì)量。

　　5、保持規(guī)律的作息時間：每天保持固定的作息時間，盡量在晚上保持一致的睡眠時間，早晨保持固定的起床時間。周末和假期也應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時間。

　　6、睡前放松身心：進(jìn)行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活動，睡前聽輕柔的音樂，閱讀、寫日記等等，有助于釋放情感和壓力。

　　7、避免刺激性飲食和飲品：睡前避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲品，以及辛辣、油膩的食物。

　　8、適當(dāng)運動和泡腳：白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、慢跑或瑜伽等，有助于促進(jìn)睡眠和放松身心。睡前用溫水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉，有助于提高睡眠質(zhì)量。